Avanzar en la justicia racial a través de la atención plena
Los prejuicios raciales implícitos e inconscientes -más que la acción individual de la supremacía blanca- desempeñan un papel en casi todas las etapas de la vida de una persona. Los estadounidenses, incluida la propia gente de color, mantienen una serie de prejuicios inconscientes contra las personas de color. Sin embargo, la investigación sobre las intervenciones basadas en la atención plena ofrece motivos de optimismo y posibles soluciones a largo plazo.
La atención plena proporciona motivos para el optimismo
La atención plena puede desempeñar un papel fundamental a la hora de reconocer los propios prejuicios, cómo perjudican a los demás y cómo trabajar con compasión hacia la justicia racial. La atención plena implica centrarse en ser intensamente consciente de lo que se percibe y siente en el momento. Incluye ejercicios de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y reducir el estrés. En general, la atención plena puede practicarse prestando atención, viviendo el momento, aceptándose a sí mismo y centrándose en la respiración.
El inconsciente es bastante maleable. Solo 27 minutos de mindfulness al día pueden marcar la diferencia. Un estudio de Harvard de 2011 confirmó que media hora de meditación diaria producía cambios positivos en el hipocampo, la parte del cerebro asociada a la compasión y la autoconciencia. Las investigaciones indican que el mindfulness puede reducir el sesgo implícito en las personas, reducir los resultados negativos del sesgo implícito y mantener estos efectos en el tiempo. La clave es tomar conciencia de los prejuicios implícitos, preocuparse por las consecuencias del prejuicio y aprender a sustituir la respuesta sesgada por una respuesta sin prejuicios, que probablemente se ajuste más a la posición pública de igualdad racial de cada uno.
Cuando se aplican desde el punto de vista de la igualdad racial, las intervenciones basadas en la atención plena pueden abordar eficazmente los prejuicios raciales implícitos, las desigualdades raciales y las desigualdades en materia de salud. Las señales sutiles provocadas por la atención plena pueden cambiar la actividad cerebral para reaccionar ante los rostros negros con menos miedo y menos prejuicios que antes.
En los talleres de equidad, la atención plena promovió la empatía, conectó a los participantes con su propia implicación emocional con los prejuicios y les ayudó a ser más autorreflexivos y conscientes de sí mismos. Los educadores pueden incorporar el mindfulness para comprender mejor el impacto de la raza, minimizar los prejuicios raciales implícitos, mejorar el rendimiento de los estudiantes y promover la justicia racial.
En los ensayos clínicos, el mindfulness también ha sido eficaz para tratar el estrés, la ansiedad, el dolor, la depresión, el insomnio y la hipertensión arterial, muchos de los cuales afectan de forma desproporcionada a las personas de color. El campo de la medicina integral incorpora el mindfulness a las terapias por su impacto beneficioso en la salud del cerebro y el deterioro cognitivo. Un estudio descubrió que el mindfulness ayudaba a los estudiantes universitarios desfavorecidos y pertenecientes a minorías a implantar hábitos duraderos y saludables. Concluyó que el mindfulness es una forma accesible y de bajo coste de frenar el efecto de las disparidades raciales en materia de salud.
Pete Youth Farm es un programa de desarrollo juvenil que apoya de forma integral a la próxima generación de líderes y empresarios a través de un proyecto de granja urbana. El programa se ofrece a los estudiantes de secundaria que residen en el área de reurbanización de la comunidad de South St. Pete. Por lo tanto, afecta principalmente a los jóvenes, a menudo desfavorecidos socioeconómicamente, de color. Los estudiantes aprenden desde técnicas agrícolas hasta conocimientos financieros. Carla Bristol, Directora de Colaboración del programa, destacó la importancia de desarrollar al "niño completo", diciendo que "empezamos a tratar las áreas de su vida [personal] que necesitan desempacar y hacer bienestar, hacer yoga, hacer los lunes de salud mental". El programa incorpora la atención plena que permite a los jóvenes reflexionar sobre la injusticia racial, el efecto de COVID-19 en su vida escolar y su propia salud mental.
Cualquiera y todos pueden crecer a través de Mindfulness
Como ser humano, es imposible estar completamente libre de prejuicios o sesgos raciales implícitos. Pero el potencial de la atención plena es inmenso y puede ayudarnos a abordar los resultados negativos de tales prejuicios. La atención plena crea un espacio libre de juicios para la autocompasión necesaria para afrontar los pensamientos y sentimientos dolorosos que surgen al enfrentarse a los prejuicios raciales implícitos, tanto en nosotros mismos como en los demás.
Cualquier persona puede practicar ejercicios de mindfulness gratuitos, sencillos y breves desde la comodidad de su casa u oficina. Las intervenciones basadas en la atención plena pueden incorporarse de forma factible a la formación en materia de equidad, a la formación en materia de liderazgo, a las aulas y a cualquier otro entorno o escenario diverso y cargado de conflictos. En lugar de verse a sí mismos como racistas o no, las personas y las instituciones deben empezar por verse a sí mismas como capaces de crecer.
Recursos
Proyecto Implícito
- La Universidad de Harvard ofrece un laboratorio virtual para educar al público sobre los prejuicios ocultos. Puedes poner a prueba tus propios prejuicios aquí.
Clínica Mayo
- La Clínica Mayo ofrece un resumen de ejercicios de mindfulness gratuitos, sencillos y breves que puedes realizar desde cualquier lugar.
Prácticas de ColorInsight
- Rhonda Magee, profesora de derecho, profesora de mindfulness y defensora de la justicia social, ofrece un conjunto de prácticas de ColorInsight que proporcionan directrices y ejercicios para enseñar y aprender sobre la raza, principalmente en las aulas y en cualquier entorno en el que puedan surgir cuestiones raciales.
Conversaciones valientes
- A través de un Marco para la Transformación Sistémica de la Equidad Racial, las Conversaciones Valientes ayudan a las personas y a las organizaciones a abordar las disparidades raciales persistentes de forma intencionada, explícita y exhaustiva.